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1. 2025.03.30 3.KRX정규시장과 대체거래소 넥스트레이드
2. 2022.07.28 2.문구보관
3. 2021.09.20 1.종합영양제/1일섭취량(응용형)

2025. 3. 30. 17:51 블록창고1

3.KRX정규시장과 대체거래소 넥스트레이드

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●KRX정규시장과 대체거래소 넥스트레이드 

 

 

 

 

 

 

 

▶주식시장 거래시간

 

 

 

 

 

 

 

▶주식체결의 원칙

 

 

 

 

 

 

 

 

정규 증시에서 장 시작 직전과 직후 또는 마감 직전에 거래가 가장 활발하게 된다.이 때는 어 떤 주문이 먼저 나오고 어떤 주문이 나중에 나왔는지 우열을 가리기 힘든 경우가 많다.즉. 시간 우선 원칙을 적용하기가 어렵다는 것이다.따라서 이 시간대에 나오는 모든 주문은 동시에 나온 호가로 간주하게 된다.이를 동시호가라고 부른다.호가를 받고 가격은 단일가로 체결되기 때문에 단일가 매매라고도 부른다.

 

 

 

◎ 장 시작 동시호가 거래 

 

 

 

 정규시징이 시작하기 전 오전 8시 30분 부터 장 시작 9시까지의 30분을 말한다.이 때에는 30분간의 호가를 받아두기만 했다가 9시 정각에 거래를 일괄 체결하게 된다.이 가격은 당일 시초가가 된다.

 

 

 

◎ 장 마감 동시호가 거래 (장중 동시호가 거래) 

 

 

 

정규장이 마감하는 오후 3시 30분에 10분전인 오후 3시 20분부터 장 마감 시간까지 10분간을 말한다.이 10분간의 시간대에 받아둔 호가를 오후3시 30분 정각에 거래를 일괄 체결하게 된다.이 가격이 당일 종가가 된다.

 

 

 

 

◎동시호가 체결원칙 

 

 

 

①호가를 그대로 쌓아두기   

 

 

동시호가 시간대에 나온 호가를 체결시키지 않고 쌓아둔다. 이 때는 매도호가와 매수호가의 수량이 지속적으로 변하는 모습을 확인할 수 있다.매도자와 매수자들이 눈치싸움을 하고 있다.

 

 

 

 

②최대한 많은 수량을 거래할 수 있는 가격결정 

 

 

거래시간대가 끝날 때 쯤 매도가가 가장 낮은 호가와 매수가가 가장 높은 호가를 연결하여 거래 가능한 수량을 보고 비교적 많은 수량을 거래할 수 있는 가격을 정한다.

 

 

 

 

③.해당가격에 매매 가능한 호가를 골라 일괄체결 

 

 

 

일반적인 주식거래 원칙이 가격.시간.수량우선원칙을 적용하지만  동시호가에서는 시간의 원칙이 배제되고 가격과 수량의 원칙만 적용된다 즉. 매도호가가 낮은 호가와 매수가가 높은 호가를 먼저 거래하고 주문가가 똑같다면 수량이 많은 쪽부터 거래를 체결한다.

 

 

 

 

 

▶NXT(대체거래소) 시장에서 아침8부터 밤 8시까지 총 12시간 거래가능   

 

그동안 국내 주식시장  KRX에서 시간외 거래는 크게 두가지로 나뉜다.

 

 

 

①.시간외 종가거래(15:40-16:00)-당일 종가로 거래 가능

②.시간외 단일거래(16:00-18:00)-10분 단위로 체결.가격변동 거래가능  

 

 

 

그러나 넥스트레이드 출범으로 인해 시간외 거래 방식에도 변화가 발생했다.KRX정규시장에서 예상체결가가 표출되는 시간은 오전 8시50분부터 9시까지 총 10분으로 단축되고 해당시간 동안 대체거래소 넥스트레이드 거래가 10분간 일시중단된다.KRX정규시장 종가 단일가매매시간 오후 3시20분에서 오후 3시30분까지 10분간 대체거래소 넥스트레이드 시장은 거래가 중단된다.시세조정을 방지하기 위해서이다.대체거래소에 등록된 종목은 KRX의 단일가 매매가 거래가 불가하다.대체거래소 넥스트레이드 종목은 2025년3월31일부터 800종목까지 확대된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▶대체거래소 NXT 업그레이드된 주문가

 

 

○ 중간가 주문

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

○스톱 지정가 주문

 

 

 

특정 가격에 도달하면 자동으로 주문이 체결되는 주문가로 손절이나 익절에 사용할 수 있다.

 

 

 

 

 

▶수수료 절감효과

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by JH안소니 투자와 건강노트

2022. 7. 28. 03:48 블록창고1

2.문구보관

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추천종목이 아닙니다. 종목 선정은 투자자가 재무제표와 실적 및 시장분석을 통하여하시기 바랍니다.

 

 

 

♡격려구독(클릭부탁드려요!)→ https://shorturl.at/aACIS↑       

▶더 상세한 부분은 네이버검색창에 "JH안소니"를 치시고 JH안소니투자와건강노트를 방문해주십시요.JH안소니TV채널을 누르시고 " JH안소니투자와건강노트"링크를 타셔도 됩니다.감사합니다.

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JH안소니TV를 사랑해주시는 여러분! 안녕하세요.

저는 JH안소니입니다.

이 번 시간에는 에 대하여 설명드리겠습니다.

본문에서는 편의상 존칭은 생략하기로 하겠습니다.

 

 

 

 

끝까지 시청해주시여 감사드립니다.

항상 건강하시고 행복하시기 바랍니다.

저는 JH안소니 였습니다.

격려의 차원에서 구독! 좋아요! 도 부탁드립니다.

더 좋은 컨텐츠로 다시 뵙도록 하겠습니다.

 

 

더 상세한 설명이 필요하신 경우에는 네이버 검색창에 JH안소니라고 치시고 "JH안소니주식투자여행"블로그 목차에서 "신상장산업2"을 이용해 주십시요.

 

 

 

 

 

◆상세관련동영상보기☞↓ 

 

더 궁금하신 부분은 블로그   https://trak21.tistory.com  을    방문해주십시요.

 

 

 

 

 

 

◎실적성장성으로 평가하는 펀드멘털(기본적인 가치)

 

 

ROE는 당기순이익/평균자기자본X100(%)으로 산출한다.기업은 자본+부채로 구성된 총자산을 통해 벌어들인 당기순이익을  기업의 가치로 평가하는 척도로 삼지만 투자자의 입장에서는 주주지분의 가치적인 관점에서 바라보는 것이기 때문에 ROE를 더 중시해야 투자의 성과를 높힐 수 있다. ROE는 기업이 자기자본 즉, 주주지분을 활용해 1년간 얼마를 벌어들였는가를 나타내는 대표적인 수익성 지표로 경영효율성을 표시해 준다. ROE가  타 기업들보다 낮으면 경영진이 무능하거나 그 업종이 불황이라는 뜻이 된다. ROE가 10%이면 10억원의 자기자본을 투자했을 때 1억원의 이익을 냈다는 것을 보여주며 ROE가 20%이면 10억원의 자기자본을 투자했을 때 2억원의 이익을 냈다는 의미다.ROE가 높다는 것은 자기자본에 비해 그만큼 당기순이익을 많이 내 효율적인 영업활동을 했다는 뜻이다. 그렇기 때문에 이 수치가 높은 종목일수록 주식투자자의 투자수익률을 높여준다고 볼 수 있어 투자자 측면에선 이익의 척도가 된다.투자자의 입장에서는 일단은 수익성이 높은 기업이 주가가 상승할 여력이 많기 때문에  ROE를 투자의 제일 척도로 삼고 투자전략을 세우는 것은 단연코 필요하다고 보겠다.그러나 ROE는 본질적으로 수익성 지표일 뿐 성장성을 보장하는 지표가 아니다. 따라서 단기적인 수익성지표인  ROE만 보고 투자하는 것 보다는   장기적 성장성으로 매출액과 영업이익 등 외형 확대를 같이 보아야하고 안정적지표인 부채비율.레버리지비율 및 지기자본비율과 BPS 등을 함께 체크하여 종합적으로 비교해야 한다. 주당순자산가치(BPS, Book-value Per Share)는 기업의 순자산을 발행 주식수로 나눈 것이다. 주당순자산가치는'청산가치' 라고도 불린다. 그 이유는 현재 시점에서 기업의 활동을 중단시키고 그 부를 모든 주주들에게 나눠줄 경우 한주당 얼마씩이 돌아가는가를 나타내는 수치이기 때문이다.그러나  BPS가 단지 현재 자산의 청산가치일 뿐 현재의 현금흐름이나 미래의 가치를 반영하고 있지는 않다.예를 들어 BPS가 높은 즉 많은 자산을 보유하고 있는 기업도 순이익이 적거나 마이너스라면 주가는 낮을 것이고, BPS가 낮은 즉 자산이 적은 기업도 순이익이 크다면 주가는 높게 책정될 것이다따라서 BPS의 적정성도 ROE와 비교하여 분석하면 적정주가의 정도를 도출할 수 있는 요소가 될 수 있다고 보겠다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

후행스팬의 추세가 구름층을 뚫고 우상방으로 부상하는 모습이 나오고, 그로부터 26일 앞에 선행하는 현재주가가  우상향추세를 보이는 황금지지선(이동평균선 20일선 또는 엔벨로프 20일 중심선) 위에서 지지를 받으면서 우상향 정배열을 유지하는 추세를 보여야 할 것으로 보겠다.

 

 

 

▶그러하기 위해서는 선행하는 조건들이 필요하다.

 

 

1.앞구름층이 전체적으로 우상향하는 형태를 보여야 힌다.

 

현재주가로부터 26일 앞에서 선행하는 앞 구름층의 추세가 중요하다.현재 앞구름층은 선행스팬1과 선행스팬2가 정배열 형태이기 때문에 붉은구름이다.앞구름층이 붉은구름의 형태를 보이는 동안은 주가가 횡보하면서 조정을 보이더라도 급격하게 하락하는 추세가 되지는 않을 가능성이 매우 크다고 보겠다.어느 정도 매물이 소화가되면 위에있는 선행스팬1의 추세가 먼저 우상향으로 움직이고, 이어서 좀 느리게 밑에 있는 선행스팬2가 우상향 추세로 전환하게 되면 앞구름층 전체가 횡보상태를 벗어나 우상향 추세를 보인다면 현재주가는 우상방으로 확실한 추세를 보일 수 있을 것으로 보겠다.앞구름층 횡보상태가 길어지면 앞구름층의 선행스팬1의 당일 추세가 하방으로 꺾일 수가 있다. 그런 경우에는 현재주가가 단기적으로  선행스팬1의 당일 추세로부터 그은 청색지지선을 하향이탈할 수 있다.따라서 일부 현금화가 필요할 수 있겠다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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▶당일 현재주가와 선행스팬1의 다이버젼스가 나오는지를 꾸준하게 연습해 볼 필요가 있다고 보다.

 

당일 현재주가는 상승하고 있는데, 선행스팬1을 지속적으로 하락하고 있다면 주가는 조만간 하락할 가능성이 크고, 당일 현재주가는 하락하고 있는데, 선행스팬1은 지속적으로 상승하고 있다면 주가는 조만간 상승할 가능성이 크다고 보겠다.

 

 

 

 

▶주가가 상승하다가 고점에서 얻어맞고 하락을 지속하게 되는 경우 여기가 바닥이다.저기가 바닥이다고 단정 지을 수 있는 확실한 예측을 하는 것은 참으로 어렵다.모든 지표가 역배열인 상태에서는 바닥이라고 인식되는 곳에서는 누구도 쉽사리 주식을 매수하기란 어려운 것이다.현재의 관건은 과연 주가가 오를지, 아니면 밑으로 빠지면서 하락추세로 전환할지는 기가 막힐 정보를 가지고 있지 않은 사람은 알 수가 없을 것이다.기업의 특화된 정보를 가지고 있는 세력들이나, 특별한 관계로 정보를 미리 습득한 투자자들이 아닌 일반 개인 투자자들은 어디가 저점인지 고점인지를 알 수가 없기 때문에 주가가 오르거나 내리면 불안해질 수 밖에 없다.그래서 일목균형표를 창시한 일목선인은  일목군형표 추세매매 추종자는 구름층 아래에서는 주식이 싸더라도 사지 말고, 구름층 위에서 사라는 것이다.확실하게 추세상승하는 구간, 즉 무릅에서 사고 어깨에서 파는 것이 실패하지 않는 투자전략이라고 한다.그렇지만 설사 바닥권에서 주식을 사더라도 투자할 때 가장 중요한 것은 인내심이다.일단 투자하기로 결정한 기업에 대해서는 느긋하게 인내해야 한다. 짐로저스 는 역시 이 점을 강조하고 또 강조한다. 자본이나 정보가 부족한 개인 투자자에게 있어서 인내심은 최고의 무기라는 것이다.그리고 투자는 대출금이나 용도가 정해진 자금으로 투자하는 경우 심리적 안정감이 저해되므로 반드시 여유자금으로 투자하고 또한 자금을 여러번 나누어서 여러 단위로 분할하여 투자하는 전략이 반드시 필요하다고 보겠다.

 

 

 

 

 

▶따라서 특별한 정보가 없는 개인들이 할 수 있는 전략은 언제나 원칙에 충실할 수 밖에 없다는 점이다.기업의 펀드멘탈이 가장 중요한 요소이다.부실기업이나 테마주를 따라다니면 나도 모르게 계좌는 아이스크 림처럼 녹아내려 버릴 수 있기 때문이다.기업의 실적과 성장성이 가장 중요한 테마이다.이것이 기본적 전제가 되고,  부차적으로  수급동향,  공매도 잔고율,  공매도수량 증감여부,  대차거래잔고 현황 모니터랑 등의  기본적 분석이 최우선이라고 볼 수 있겠다.더불어 모든 정보가 녹아 들어오는 기술적차트의 변동성 분석을 통하여 매수와 매도 전략을 세우는 외로운 싸움을 할 수 밖에 없다.기본적분석은 각자도생을 목표로 하는 일이기 가장 먼저 선행되어야 하는 요소이다.특히 중장기적 편입 종목은 기술적 분석이 우선이 아니고 실적과 성장성의 펀드멘탈이 중요하기 때문에 분기별로 반드시 실적 분석이 전제돠어야 하고, 실적이 바탕이 되어야  중장기투자를 계속 할 수 있을 것으로 보겠다.실적이 성장하고 있다면 일봉상에서의 단기적 하락은 크게 문제되지 않을 것으로 보겠다.그렇다고 중장기적 기술적 차트를 무시하자는 것은 절대 아니다.차트에는 모든 정보가 녹아 들어오고 있다.따라서 변동성 구간에서는 차트의 움직임에 따라 물량을 조절하고 현금을 미리 비축하는 일도 반드시 필요하다고 보겠다.중장기투자를 함축하여 말한다면 신의 전략이다. ' 급한 마음은 병든 것이고, 느긋한 마음은 건강한 것이고, 흔들리지 않는 마음은 신의 것이다.이렇게 말하면 인간이 어찌 신의 전략의 흉내를 낼 수 있겠는가? 그 만큼 중장기투자란 것이 어렵기 때문에 유렵 증권계의 투자대가 앙드레 코스톨라니는 인내에 대해서 이렇게 말했다. ' 투자에서 얻은 돈은 고통의 대가로 받은 돈, 즉 고통의 결과이다' . 행복해지려고 돈을 버는 것이다. 이런 고통을 감수해 가면서까지 중장기투자를 하는 사람은 몇 안될 것이다. 지금이 폭등기이든 하락기든 상관없이 일정 부분 자산을  배분하여 안정적인 투자를 하여 위험에 대비하는 투자전략이 필요하다고 볼 수 있다.매일 매일 일봉차트와 분봉차트를 보고 일비일락하자면 엄청난 스트레스에 시달리게 된다.따라서 매일 매일의 시세보다는 주간단위, 월간단위로 좀 느긋하게 한 번 가보자는것이 중장기투자의 목적이다.그래서 반드시 여유자금이어야 하고, 내 돈이어야 한다.그 금액이 많고 적음에 있는 것이 아니다. 

 

 

 

 

 

▶주식투자에 있어서 단기투자를 하던 중장기 투자를 하던 개인투자자들이 중시해야할 지표를 단하나만 꼽으라고 한다면 단연코 ROE라고 말 할 수 있겠다.

 

 

 

▶ROE

 

성장성 및 수익성과 안정성등  종합적 평가를 통하여 산출한 추정목표주가가 합리적인 타당성이 가능한지를 분석해보기 위해서는  매출액순이익률, 매출액성장률, 재무레버리지비율을  분석을 통해서 연도별 ROE의 신뢰도를 가름할 수 있을 것으로 보겠다.기업의 입장에서는 자기자본과 타인자본으로 이루어진 총자산을 충분하게 가용하여 매출액을 많이 올리고 그에따라 빌려온 타인자본의 활용가치에 대한 대가를 치루고 난 기업의 순이익인 당기순이익이 기업의 실적을 평가해주는 지표가 된다.그러나 투자자는 당기순이익보다는 ROE 즉, 자기자본이익률 (Return On Equity)이 더 중요한 투자의 지표가 된다.ROE는 (당기순이익÷평균자기자본)X100(%)으로 산출한다.기업은 자본+부채로 구성된 총자산을 통해 벌어들인 당기순이익을 기업의 가치로 평가하는 척도로 삼지만, 투자자의 입장에서는 주주지분의 가치적인 관점에서 바라보는 것이다. ROE는 기업이 자기자본 즉, 주주지분을 활용해 1년간 얼마를 벌어들였는가를 나타내는 대표적인 수익성 지표로 경영효율성을 표시해 준다. ROE가 타 기업들보다 낮으면 경영진이 무능하거나 그 업종이 불황이라는 뜻이 된다. ROE가 10%이면 10억원의 자기자본을 투자했을 때 1억원의 이익을 냈다는 것을 보여주며 ROE가 20%이면 10억원의 자기자본을 투자했을 때 2억원의 이익을 냈다는 의미다.ROE가 높다는 것은 자기자본에 비해 그만큼 당기순이익을 많이 내 효율적인 영업활동을 했다는 뜻이다. 그렇기 때문에 이 수치가 높은 종목일수록 주식투자자의 투자수익률을 높여준다고 볼 수 있어 투자자 측면에선 이익의 척도가 된다.투자자의 입장에서는 일단은 수익성이 높은 기업이 주가가 상승할 여력이 많기 때문에 ROE를 투자의 제일 척도로 삼고 투자전략을 세우는 것은 단연코 필요하다고 보겠다.그러나 ROE는 본질적으로 수익성 지표일 뿐 성장성을 보장하는 지표가 아니다. 단기적인 수익성지표인 ROE만 보고 투자하는 것 보다는 장기적 성장성으로 매출액과 영업이익 등 외형 확대를 같이 보아야 한다. 이러한 지표들이 ROE를 높히는 신뢰성지표이기  때문이다.

 

 

 

 

 

 

2).위에서 산출한 추정목표주가가  성장성, 수익성, 안정성등  종합적평가를 통하여  합리적인 타당성이 가능한지를 분석해 볼 수 있다..

 

 

▶기업의 수익성을 알아보기 위해서는 ROE, 자기자본수익률을 보아야 한다.그러나 ROE는 반드시 매출액순이익률, 매출액성장률, 재무레버리지비율 의 세가지를 고려하여 수익성여부를 판단하는 것이 진정한 수익성 여부를 알 수 있다고 하겠다. 매출액순이익률이 증가할수록 수익성이나 높아지는 것이고, 재무레버리지비율이 높아지면 기업의 안정성이 저해될 수 있다.따라서 기업이 산출한 ROE가 높게 나오더라도 자기자본은 낮고 부채가 커진다면  추정목표주가는 할인되어야 할 것이다.

 

▶매출액순이익률이란 총매출액에서 당기순이익이 차지하는 비율을 말한다.이 비율이 클수록 기업의 수익성은 커지게 되어 ROE수치는 높아진다.매출액성장률은 기업활동성 및 성장성 크기를 말한다.부채와 자기자본을 가용하여 매출액을 크게 올라면 기업의 성장성이  확대될 것이다.여기서 가장 중요한 포인트는 ROE가 너무 높게 나올 경우에는 재무래버리지가 높기 때문에 ROE가 높게 나온 것은 아닌지 반드시 분석해야할 필요성이 있다.재무레버리지가 너무 높아서 ROE가 높다는 것은 외부로부터 조달 받은 자금을 통해 경영활동을 하여 수익을 극대화했다고 볼 수도 있지만 잘 못 쓰면 독이 될 수 있다. 재무 레버리지는 호경기 때에는 부채를 투입해서 더 많은 이익을 얻을 수 있지만, 반대로 불경기 때에는 레버리지가 큰 기업의 경우 위험성이 높아진다.매출액 순이익률이 낮아지면서 수익성이 하락하는 것을 단지 재무 레버리지를 높여 방어할 수도 있다는 것을 분석해내야 하고 이 비율이 높은 경우에는 부채비율과 자기자본바율을 함께 고려하여 적정목표주가를 할인하여 산출하여야 한다.재무레버리지비율은 150% 이하( 1.5배)이어야 하고 이 비율이 낮을 수록 자기자본비율이 높아져 기업안정성은 좋아질 수는 있겠으나 적당히 부채를 끌어와서 그 레버리지를 이용하여 매출액을 확대하는 과감한 성장정책이 기업의 수익성과 연결될 수 있기 때문에 필요한 레버리지를 사용하는 경영방법은 반드시 위험하다고만은 할 수 없다.

 

▶기본적실적분석과 기술적차트 및 뉴스체크를 통해 종목분석을 하고  이어서 투자자의 심리적 의사결정이 투자의 정석이기 때문에 그이외의 것은 오로지 참고사항으로만 할 수 있을 뿐이다.수시로 변동되는 시장상황과 세력들의 무쌍한 변심이 난무하는 싸움에서 예측은 할 수 있어도 어떠한 사항도 예단해서는 안된다.자신만의 원칙과 지지선, 저항선, 목표가를 세우고 욕심보다는 적당한 이익을 챙기는 습관이 성공투자로 가는 길이 돨 수 있다.

 

 

 

 

◆JH안소니 밸류서치에서는 성장성은   (영업이익추정치xROE추정치)÷총발행 주식수= 추정적정주가를 산출해보고, 수익성은 (당기순이익추정치xROE추정치)÷총발행 주식수= 추정적정주가를 산출해보고, 안정성은 ( BPS추정치xROE추정치)÷기준금리=추정적정주가를 산출하여  이 기업이  안정적으로 실적이 성장될 수 있는지를 분석해보고 나서 , 2차적으로 기술적 분석을 통하여  주가가 저점구간 인지 , 고점구간 인지를 알아보는 시뮬레이션을 진행한다.결국 기업의 성장성은 매출액과 영업이익이  높은기업을 찾는 작업이 되고,수익성은 ROE,  안정성은 BPS가 높은 기업을 찾는 작업이되는 것이다.물론 부채율이 150%가 넘어가는 종목은 모멤텀이 우수하더라도 주의를 할 필요가 있다고 보겠다.이 방법은 개인적인 투자전략이기 때문에 다른 투자자에게 권장하는 것이 아니다.각자의 성향에 따라 분석하고 투자에 나서는  투자전략이 필요하다고 보겠다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by JH안소니 투자와 건강노트

2021. 9. 20. 12:07 블록창고1

1.종합영양제/1일섭취량(응용형)

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1.종합영양제/1일섭취량    

 

종류	1일권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량
비타민A(지용성)	남750㎍/2,498IU 여650㎍/2,165IU		901㎍/3000IU
비티민B1/티아민(수용성)	남1.5mg 여1.2mg		없다
비타민B2/리보플라빈(수용성)	남1.5mg 여1.2mg		없다
비타민B3/나이아신(수용성)	남16mg 여14mg		성35mg
비타민B4이노시틀(수용성)	성500mg		성1,000mg
비타민B4카르니틴(수용성)	육류/채식등정상적인 식사를 하는 경우 체내에서 생성된다	아몬드(L-카르니틴)
비타민B5/판토텐산(수용성)	성5mg		없다
비타민B6/피리독신산(수용성)	남1.5mg 남1.4mg		성100mg
비타민B7(비오틴)수용성	성30㎍		없다

◈ 비타민B4(카르니틴, 콜린, 이노시틀)는여러 별개의 화합물에 붙여졌던 비타민 이름으로, 현재는 비타민으로 취급되지 않는다.

종류	1일권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량
비타민B9/엽산(수용성)	성400㎍(0.4mg)		성1000㎍, (10mg)
비타민B12/시아노코발라민(수용성)	성2.4㎍ 임2.9㎍		없다
비타민C(수용성)	성100mg		성2,000mg
비타민D(지용성)	성2,000IU		성5,000IU
비타민E(지용성)	성12mg ∂-TE		성540mg ∂-TE
비타민K1(피토나디온)지용성	충분한야채섭취체내자동생성		없다
비타민K2(메타퀴논)지용성	성100-120㎍		성700㎍
칼슘(미네랄)	남800mg 여700mg		성2000mg
마그네슘(미네랄)	남370mg 여280mg		성370mg

종류	1일권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량
칼륨(미네랄)	성3500mg		없다
아연(미네랄)	남10mg 여8mg		성35mg
셀레늄(미네랄)	60㎍		성400㎍
요오드	150㎍		없다
망간(미네랄)	남4mg 여3.5mg		성11mg
크롬	남 35㎍ 여25㎍		성200㎍
구리(미네랄)	성0.8mg		성10mg
몰리브덴(미네랄)	25㎍		성 600㎍
철(미네랄)	남10mg 여14mg		성45mg

종류	1일권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량
불소 나트륨 염소 인	남3,0mg 여2.5mg 성1500mg 성2300mg 성700mg		성10mg 3500mg
루테인/지아잔틴(일동후디스)	식약처기준 20mg	루테인18.1818mg 지아진틴1.8182mg
아스타잔틴(일동후디스)	식약처기준 4mg	아스트잔틴 4mg

코엔자임 큐텐	100mg(일일충분섭취량)
rTG오메가3	EPA 및 DHA의 합 함유량이 600mg
칼륨(K) 1g당/mg	피스타치오(97.2/아몬드(7.05)/브라질너트(6.76)/피칸(4.10) 말린김(27.73)/다시마(12.42)/쑥(11.03)/녹차(9.60)/커피(6.5)시금치(5,58)/삶은고구마(5.48)/삶은감자(4.80)/부추(4.50)호두(4.41)/바나나(3.70)/당근(3.42)/양배추(2.41)/대추(3.57)/돼지고기등삼(3.54)/삽겹살(2.31)/연어(3.30)/파(2.10)/토마토(2.50)/우유(1.52)/두유(1.18)/삶은달걀(1.30)/자두(1.64)/사과(1.10)/딸기(1.53)/포도(1.91)/천도봉숭아(2.28)

 

 

 

 

 

◈ β-카로틴   

 

체내에서 비타민A로 변화되어 비타민A의 효과를 발휘한다. 섭취된 모든 베타카로틴이 모두 비타민A로 바뀌는 것이 아니고 그때 그때 필요에 따라 바뀐다. 체내에 섭취된 베타카로틴은 약 3분의 1이 소장에 흡수되어 활동한다.또한 지방조직에 축적되어 카로티노이드가 가지는 강력한 항산화작용으로 지방조직을 보호한다.이 기능을 수행하고 남은 베타카로틴은 비타민A로 변화하여 체내의 점막이나 피부 면역 기능을 촉진하는 역할을 한다.즉, 피부미용, 성장촉진, 암예방, 야맹증 예방, 점막의 건강유지 기능을 수행하기 때문에 인간에게는 반드시 필요한 필수적인 성분이다.특히 입, 코,목,  폐, 위, 장의 점막을 유지시킨다. 입, 코, 목 의 점막은  매년 반복되는 인플루엔자 바이러스로 부터 몸을 지켜주고, 입안의 구내염을 예방한다. 폐렴, 위염, 장염 등은 각각의 부위의 점막이 손상되어 약해진 점막에 바이러스가 칩입하여 번식하기 때문에  현상이기 때문에 비타민A의 점막보호기능이 반드시 필요하게 된다.당근, 파슬리, 바질, 신선초, 쑥갓, 시금치, 호박, 무청 등 베타카로틴이 들어있는 음식을 두루두루 섭취하고 보충제로 섭취하는 경우 평상시의 식사로도 베타카로틴을 섭취하는 양이 있기 때문에 일일 적정 섭취량 1800㎍정도를  적정하게 섭취하도록 하는 것이 필요하다. 이 일일 적정 섭취량을 지켜 균형적인 섭취가 이루어 진다면 베타카로틴의 부작용은 거의 없다고 볼 수 있다.

 

 

 

 

 

◈몰리브덴(미네랄) 

 

식이의 필수미량 무기질로서  철과 구리와 상호작용을 하고 질소대사에 관여하는데 모든 생물에 있어 필수적인 원소로서 산화환원 활성화에 필요하다. 철의 이용률을 증가시켜 빈혈를 예방하고, 탈모예방, 충치예방, 통풍예방, 해독작용, 간해독 등에 도움이 된다. 유유, 유제품, 콩, 곡류, 동물의간 등에 들어있다. 몰리브덴의 식이성 결핍증은 정상 건강인에게는 거의 발생하지 않는다. 일일 적정 섭취량은 25㎍ 정도이고 상한선은  600㎍이고 10mg(10,000㎍) 이상 섭취시에는 독성의 증상에 설사, 빈혈, 식욕부진, 피부이상 등의 현상이 발생할 수 있다.

 

 

 

 

 

◈나트륨(Na) 

 

나트륨은 살아있는 동물에게는 생존을 위해서 빈드시 필요한 무기질로서 체내 삼투압 조절을 통한 신체평형의 유지와 신경자극전달, 근육수축, 영양소의 흡수와 수송 등 다양한 역할을 한다.그러나 나트륨이 필요량보다 많으면 여러가지 질환들이 생겨난다.소금은 염소가 60% , 나트륨이 40% 비율로 되어있고, 일상생활에서 소금섭취가 많아지면 나트륨의 함량이 높아진다. 필요 이상을 섭취 하게되면  혈관내 삼투압이 상승하면서 혈액량이 증가하여 혈관이 팽창하고, 혈관 내부의 압력이 높아지게 되어 고혈압 발생의 원인이 된다. 이외도 뇌졸증, 위장병, 골다공증, 비만의 원인이 되기도 한다.나트륨의 일일 권장 섭취량은 2000mg이다. 그러나 우리나라 평균 나트륨 섭취량은 4,878mg으로 매우 위험한 수준이다. 따라서 나트륨 섭취량을 대폭 줄이고,  길항작용을 통하여 나트륨을 배출시키기 위해서 칼륨 섭취를 높혀야 한다.

 

 

 

 

 

◈ 칼륨(K)   

 

칼륨은 우리 몸에서 매우 중요한 미네랄이다. 주로 채소와 덜 가공돤 곡류에 많이 들어 있는데 오늘날 가공된 곡물을 먹게되어 필요한 양보다 적게 섭취하고 있는 실정이다.칼륨은 나트륨과 함께 우리몸의 정상적인 기능을 위해서 필요한 미네랄이다. 서로 밀고 당기듯 길항작용을 하기 때문에 그 비율도 중요하다. 칼륨은 체액농도유지, 신경신호전달, 근육의 이완과 수축 등 다양한 작용으로 정상적인 기능유지에 관여한다.체내에 있는 칼륨의 대부분은 세포내에 있고, 혈액에 있는 양은 극히 적은양이지만 혈액 속에 있는 칼륨의 농도가 변하면부정맥이나 심장마비를 일으킬 정도로 그 역할이 증요하다. 칼륨은 나트륨 배설을 도와 혈압을 낮추고 뇌졸증 및 심혈관질환의 위험을 낮춘다.신장결석의 형성 및 성장위험도를 낮춘다.골밀도를 높혀 뼈를 튼튼하게하고 골다공증의 위험을 낮춘다. 인슐린 민감도를 높혀 혈당수치를 조절한다. 일일충분섭취량이란 영양소의 필요량을 추정하기 위한 과학적근거가 부족할 경우  대상인구집단의 건강을 유지하는데 충분한 양을 설정한 수치를 말한다. 우리나라 5-11세 2,600mg, 12세 이상 충분섭취량은 3,500mg이다.

 

 

 

 

 

◈인(P)

 

인은 칼슘 다음으로 많이 존재하는 원소로 칼슘과 결합하여 인산칼슘이 되고 골격과 치아의 주성분이다. 그 외에 세포막의 인지질, 핵산, ATP등에 존재한다. 인의 85%는 칼슘과 결합하여 골격과 치아를 구성하고 있으며, 골격 무기질 내 인과 칼슘의 비는 보통 1:2를 이루고 있다.인의 기능은 세포막과 DNA, RNA등의  핵산, 인지질의 구성요소이며, 세포의 에너지가 되어 ATP의 구성성분으로 필수적이다. 혈액과 세포 내에서 인산은 산-염기 평형을 조절하는 중요한 완충제이다. 또한 탄수화물의 산화와 에너지 대사에 관여하고 효소의 활성화 및 비타민 조효소 형태로의 전화 등 세포의 기본활동에 필요한 여러 가지 기능을 수행한다.뇌세포와 신경세포에는 레시틴으로 불리는 인을 함유하는 지질분자가 풍부하게 존재하고 신경자극전달에 중요한 작용을 한다. 인은 다른 영양소에 비하여 부족한 경우가 드물기 때문에 꼭 챙겨서 먹는 영양소는 아니다. 인은 매우 중요한 생리기능을 담당하지만 중요성이 강조되지 않는 이유가 인이 거의 모든 식품에 골고루 들어 있기 때문이다. 따라서 인의 결핍은 드물다. 인의 결핍은 각종 효소의 기능을 억제하고, 뼈에서 칼슘의 과다로 인해 오히려 골의 연화를 촉진시킨다. 또 위산 과다로 인한 장기적인 알루미늄이 함유된 제산제를 복용할 경우 발생. 연약, 식욕부진, 칼슘부족, 근육약화, 흥분, 뼈의 통증, 피로, 호흡의 불규칙, 체중의 변화가 나타난다. 인 함량이 많은 식품의 과잉 섭취와 최근 들어 가공식품과 탄산음료의 과잉섭취로 인해 인의 농도가 증가한다. 육류,계란등의 고단백식품에 인이 많고, 곡류와 콩류에는 피틴산형태로 인산이 들어있다. 햄, 소세지, 인스턴트라면, 가공식품에 식품첨가물로써 폴리인산과 메타인산이 있고 드링크제, 음료수에는 신맛을내기 위하여 인산이 들어 있다. 인이 과다하면 칼슘과의 길항작용으로 칼슘결핍의 증상을 초래할 수 있다.칼슘보다 인이 많을 경우 칼슘 배설을 촉진하여 테타니와 경련을 일으킨다.공급원 식품으로거의 모든 식품으로 우유, 견과류, 어육류, 유제품, 곡류에 들어있다.

 

 

 

 

 

◈chromium(크롬)

 

크롬은 지방대사에 필수적이며, 인슐린의 보조인자(cofactor)로 작용하여 포도당 대사의 항상성 유지에도 필요하다. 즉 인슐린의 활성을 높여 포도당이 세포 내로 들어가는 것을 도와 혈당이 안정적으로 유지될 수 있게 한다.크롬은 직접적인 항산화 작용을 하지는 않으나 생물학적 활성형은 인슐린의 효과를 상승시켜 당 대사에 관여한다. 크롬은 인슐린 수용체의 수를 증가시키는 것으로 사료된다. 인슐린 작용을 향상시키는 크롬의 능력은 크롬 결합단백질이 인슐린 수용체에 결합하여 수용체가 활성화되었을 때 일어난다.크롬은 간과 장에서 내당인(glucose tolerance factor, GTF) 화합물을 합성하여 작용한다. 이 화합물의 작용에 의해 내당성을 가지게 되어 혈당을 조절하며 지질 대사를 도와 혈중 콜레스테롤과 중성지방 농도를 저하시킨다. 이에 크롬은 당뇨병과 고지혈증을 예방하며 혈압을 정상으로 유지하여 심장 질환을 예방한다. 음식이나 보충제에서 크롬의 과도한 섭취와 관련된 확실한 부작용은 없었기 때문에 크롬의 최대 허용량은 정해지지 않았다. 그러나 몇몇 연구에서 3가 크롬, 특히 피콜린산 크롬에서 DNA의 손상이 증가될 수 있다고 알려져 크롬 보충제의 장기 복용 시 안전성에 관한 우려가 제기되고 있다. 이는 식이 보충제로 사용되는 크롬이 식품 중의 크롬과는 다르게 흡수되어 해로운 유해산소(자유기)의 형성을 유도할 수 있다는 것을 의미한다.신장 질환이나 간 질환이 있는 사람들은 신장 기능과 간 기능 장애가 나타날 수 있으므로 크롬 보충제 섭취를 제한하여야 한다.균형 잡힌 식사에 존재하는 크롬 양을 근거로 충분한 섭취량은 하루에 남성은 35㎍, 여성은 25㎍이다. 한국인의 크롬 영양에 관한 연구는 아직 없으나 선진국 자료를 참고하여 우리나라 성인의 적정 섭취 범위를 1일 50∼200㎍으로 책정하였다.크롬은 모든 식품에 소량 들어 있다. 전곡류와 시리얼은 과일이나 채소보다 더 많은 크롬을 함유하고 있으며 효모도 좋은 급원이다. 정제된 식품의 섭취가 많아질수록 크롬의 섭취량도 적어진다.

 

 

 

 

 

◈ 코엔자임 Q10

 

쇠고기, 계란, 생선 (대구, 고등어, 연어, 정어리), 시금치, 브로콜리, 정제되지 않은 곡류, 발아, 식물성 기름, 간/심장 같은 육질 등이 코큐텐 섭취가 가능한 음식이다. 코큐텐은 지용성이라 기름으로 조리 시 효율적으로 섭취할 수 있으나 쉽게 파괴된다. 섭취하는 코큐텐은 하루 4.2~7.2 mg으로 식사만으로 충분히 보급하기는 어렵다. (유효량 : 하루 30~60 mg) 자연 생성되는 코큐텐은 일일 3-6mg이며 그 과정은 매우 복잡하다. 아미노산으로 타이로신, 페닐알라닌, 메치오닌, 비타민으로 B2, B3, B5, B6, B12, C와 엽산, tetrahydrobiopterin, 무기질로는 셀레늄이 코큐텐의 생합성에 관여한다. 어느 하나라도 결핍되면 간에서 충분한 코큐텐이 생성될 수 없다. kg의 남성인 경우 체내에 약 700 mg 코큐텐을 함유하고 있다. 심장, 간, 신장, 췌장 및 잇몸에서 많이 발견되며 19-20세가 가장 높다. 질병, 스트레스와 환경 오염, 나이가 증가함에 따라 체내 조직의 Coenzyme Q10 보유 수준은 감소한다.코엔자임 큐텐의 가장 큰 역할은 첫 번째로 약물을 복용중인 사람에게 심혈관계를 안정시키고 심장독소를 감소시킨다.또한 수축기의 혈압을 유의적으로 감소시키며, 호흡 및 에너지 대사과정에서 활성산소가 인체내 세포 및 기관을 공격하는 것을 막아준다.코엔자임의 효능은 두 번째 피로 회복이다. 체내에서 세포 수준의 에너지 생산을 증가시키며 운동 능력을 향상시킨다.세 번째는 심혈관 건강 유지이다. 심장은 체내 전체를 순환하는 혈액을 공급하는데 지속적인 에너지 공급을 필요로 한다. 에너지 영양소가 결핍되면 협심증, 고혈압, 울혈성 심부전 같은 심장 질환이 발생할 수 있다.내 번째는  몸에 유익한 트리글리세라이드, 콜레스테롤 수준 유지 이다.  지질 친화성이어서 지질 성분이 산화되어 파괴되는 것을 막아준다.다섯 번째는 노화 방지 효과이다. 산화 원인인 지방질 과산화물에 대항함과 동시에 산화형 비타민E를 환원형으로 안정화시켜 비타민E가 항산화 작용을 하는데 필수적인 역할을 한다.여섯 번째는 잇몸 건강 지원이다.  치은염 치료 보조제로 유효하다.일곱 번째는 면역체계 강화 작용이다. 암 예방, AIDs 치료 보조제로 유효하다. 여덟 번째는 체중감량 지원이다. 채식 위주의 식단은 코큐텐 결핍 상황일 수 있다. 따라서 대두나 땅콩의 섭취를 늘이고 보조제 섭취를 통해 체내 코큐텐의 양을 관리할 필요가 있다.아홉 번째는우울증 환자의 증상 개선이다. 우울증 환자의 신체 증상은 에너지 생산율 감소에 의한 결과로 유발되는 것으로 나타났다.

 

 

 

 

 

 

◈바나듐(Vanadium)

 

콜레스테롤의 대사에 작용하는 초미량 원소이다.동물실험에서 지지질대사가 일어나게 하거나 콜레스테롤의 합성을 억제하는 작용이 인정되어 사람에게도 응용되었다.바나듐이 부족하면 지질이나 콜레스테롤의 움직임이 나빠져 혈관에 콜레스테롤이 축적되고 동맥경화가 되기 쉽다.세포대사의 필수성분으로서 인슐린 분비를 안정시키는 작용을 한다.뼈와 연골 및 치아의 형성에  필수성분이다.당뇨병 및성인병의 예방, 피의흐름을 좋게한다.최근 인슐린 의존형의 당뇨병에서 바나듐이 인슐린과 비슷한 작용을하여 혈당치를 정상으로 한다는 연구가 진행되어 당뇨병 치료제로서 주목벋고 있다.바나듐을 많이 함유한 식품으로는 우유,메밀,두부,정어리,고등어,멍게,미역,달걀 등이 있다.

 

 

 

 

 

⊙Choline(콜린)

 

 

콜린이 처음 발견된 것은 1862년. 약 20년 전인 1998년 미국 의학협회는 콜린이 건강 유지에 필수 영양소로 규정했다.콜린은 체내에서 거의 생성되지 않아 반드시 음식을 통해 보충해야 하는 영양소다. 콜린 섭취가 부족하면 ‘죽음의 5중주’로 알려진 대사증후군 발생 위험이 높아진다는 연구결과가 나왔다. 인슐린 저항성은 비만 등과 함께 대사증후군의 5대 진단 기준에 포함된다.콜린을 적게 섭취하면 지방간 발생 가능성이 높아진다. 콜린이 간에 쌓인 지방을 간 밖으로 내보내는 역할을 하기 때문이다. 콜린 섭취가 부족하면 혈관에 지방과 콜레스테롤이 과다 축적돼 심장병 등 혈관질환 발생 위험도 증가한다.콜린은 암 예방 성분으로도 기대를 모으고 있다. 콜린이 풍부한 음식을 섭취한 사람에서 인터류킨-6ㆍ종양괴사인자(TNF)-알파ㆍC-반응성 단백질 등 염증 지표가 낮아진다는 연구결과가 여럿 나와 있다.반면 콜린이 부족한 식사를 하면 DNA(유전자) 손상이 증가해 암 발생 위험이 높아진다. 1508명의 여성을 대상으로 한 연구에선 콜린이 풍부한 식사를 하면 유방암 발생 위험이 24% 감소하는 것으로 나타났다.콜린은 뇌ㆍ신경 건강에도 유익하다. 콜린이 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료이기 때문이다. 아세틸콜린은 근육 기능ㆍ심장ㆍ기억력ㆍ학습 능력을 높이는 물질이다. 콜린은 인지질이라고 불리는 지방의 합성에 사용된다. 인지질의 일종인 레시틴은 사람 세포막의 중요한 구성 성분이다.인지질은 몸 안에서 혈중 콜레스테롤 수치를 적당하게 유지시키고, 간염 등 간질환을 예방하며, 알코올 중독자의 간경화 발생 위험을 낮추며, 소화기관의 염증을 감소시키고, 궤양성 대장염ㆍ과민성 대장증후군의 증상을 완화하는 역할을 한다.콜린 섭취가 부족해지기 쉬운 사람은 임산부ㆍ운동선수ㆍ과도한 애주가ㆍ폐경 여성ㆍ채식주의자 등이다. 임신 도중 콜린 섭취가 부족하면 신경관 결손 등 기형아 출산 위험이 높아질 뿐 아니라 미숙아ㆍ저체중아ㆍ전자간증 발생 위험이 증가한다.마라톤 등 과도한 운동을 하면 몸에서 콜린이 고갈되기 쉽다. 알코올 섭취가 많으면 더 많은 양의 콜린이 요구된다. 폐경으로 혈중 에스트로겐(여성호르몬) 수치가 낮아진 여성이 콜린 섭취를 부족하게 하면 각종 장기의 기능이 저하될 위험이 높아진다. 채식주의자 식단을 지속하면 콜린 보충이 힘들다.아직 콜린의 하루 섭취 기준(DRI)은 설정되지 않았다. 콜린이 풍부한 식품으론 달걀 노른자ㆍ크릴ㆍ쇠간ㆍ유제품 등 동물성 식품과 콩류ㆍ견과류ㆍ씨앗류ㆍ배추과 식물 등이 꼽힌다. 최고의 공급식품은 달걀이다. 삶은 달걀 3개엔 콜린이 340㎎이나 들어 있다. 달걀을 ‘브레인 푸드’라고 부르는 이유다.

 

 

 

 

 

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